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Ponte en forma en septiembre: deporte y alimentación

Ponte en forma en septiembre: deporte y alimentación

Tras finalizar las vacaciones, muchos de nosotros nos hacemos el firme propósito de recuperar nuestra forma física y perder esos kilillos que hemos cogido durante el verano.  Antes de apuntarnos al gimnasio o de empezar cualquier actividad física, deberíamos pasar por nuestro fisioterapeuta.

Nuestra recomendación es que debemos acudir al fisioterapeuta para realizarnos una valoración musculo-esquelética para determinar si estamos en condiciones óptimas para hacer deporte o si necesitamos un tratamiento previo para evitar posibles lesiones.  El fisioterapeuta en función de diferentes factores: de nuestro estado articular y muscular, del estado físico y de la actividad laboral que llevamos durante la semana podrá determinar cuál es la actividad deportiva más adecuada a nuestra condición física.

Debemos ser realistas con nuestro objetivo, ser constante y sobre todo conocer cuánto tiempo libre tenemos para hacer ejercicio. Actualmente hay diferentes opciones en el mercado. Podemos apuntarnos al gimnasio, hacer actividades dirigidas, bicicleta, clases de baile, marcha nórdica o simplemente salir a correr.

Si no tienes mucho tiempo disponible para hacer deporte, existen diferentes opciones que pueden ayudarte a ponerte en forma. La electroestimulación muscular, EMS, es una de las tecnologías más innovadoras del mercado. Son entrenamientos de fuerza- resistencia en sesiones de  20 minutos semanales con la ayuda de un traje de electroestimulación. Son entrenamientos dirigidos y controlados en todo momento por un entrenador personal, adecuando los entrenamientos a las necesidades de cada persona. Potenciando el desarrollo muscular: ya que activa más de 300 músculos. Pudiendo lograr una intensidad 18 veces mayor que con los sistemas convencionales, permitiendo realizar ejercicios de rehabilitación, fitness y deportivos de alta intensidad y sin carga articular.

Otra de las claves para reducir peso es la alimentación. No es necesario acudir a ninguna dieta milagro. Si no aprendemos a comer de forma saludable y acorde al peso, sexo, edad, situación fisiológica volveremos a coger los kilos de más. Es muy importante aprender a comer bien y mantener los buenos hábitos adquiridos a largo plazo.

Sólo basta con eliminar precocinados, dulces, snacks, refrescos y alcohol. Ingerir dos raciones de verdura al día y tres frutas. Sustituir los cereales blancos por integrales, ya que sacian más y mejoran el tránsito intestinal, y que el único aliño debe ser aceite de oliva virgen extra.  Comer alimentos de temporada y frescos, acompañados siempre de técnicas culinarias sencillas: plancha, al vapor, hervido, papillote o asado. Evitando salsas y rebozados que aumentan el valor calórico del alimento.

Con ello y la práctica de ejercicio físico podremos recuperar nuestro peso de antes de las vacaciones.

 

El equipo de FiberSalud&FiberStudio

www.fibersalud.es

Fibersalud & Fiberstudio

 

¡Porque un verano con perro es un verano mejor!

¡PORQUE UN VERANO CON PERRO ES UN VERANO MEJOR!

A la hora de adoptar una mascota, son muchas las cosas que debemos valorar. Los efectos positivos que produce en la familia son muchos, pero también debemos tener en cuenta las numerosas obligaciones que supone tener un animal de compañía.

 

Y llega el verano… y a pesar de que la gente que no tiene animales puede pensar que son un inconveniente a la hora de irnos de vacaciones, no tiene porqué ser así.

La temporada estival es una de las mejores para disfrutar a tope de nuestro perro. Descubrirás nuevas e increíbles sensaciones al verlo correr y zambullirse en el rio o en el mar en busca de el palo que te pide, una vez tras otra, que le lances lo más lejos posible, o cuando lo veas juguetear con el agua de un aspersor. Con un perro, el verano es más divertido.

Afortunadamente, cada día la sociedad está más concienciada y ya son muchos los hoteles y las playas donde permiten el acceso a nuestras queridas mascotas. Podéis informaros por internet o en guías que existen de venta en librerías.

Cierto es que requieren determinados cuidados, especialmente en épocas de calor, cuando las pulgas, garrapatas y mosquitos están al acecho para hacer de las suyas. Nada que no se pueda solucionar con una visita al veterinario, quien te recomendará los cuidados necesarios para que tu animal esté sano. Existen muchas posibilidades para ahuyentar a estos desagradables visitantes: collares, pipetas, pastillas… que protegerán a tu animal de enfermedades como la Leishmaniosis o la filariosis, ambas transmitidas por picadura de mosquito, o de las cada vez más frecuentes enfermedades transmitidas por garrapata.

Y por último recordaros que es muy importante, especialmente para los perros mayores y razas de morro chato como los bulldog francés que últimamente están tan de moda, no sacarlos en las horas de más calor del día y por supuesto, no dejarlos a pleno sol ni dentro ni fuera del coche, si no queremos tener un disgusto.

Porque nuestro animal de compañía es uno más de la familia y un verano con perro es un verano mejor!

Ana Mendoza Muro

Clínica Veterinaria Zoo  (Telf.: 974243083)

https://www.facebook.com/ClinicaVeterinariaZOO

 

Tras la siega, llega la fiesta

Tras la siega, llega la fiesta 

En la sociedad tradicional sus modos de vida estaban vinculados y condicionados por el ciclo anual agrícola, las diferentes labores culturales en el campo así como el ciclo biológico de los cultivos organizaban el ritmo del año de nuestro antepasados.

La agricultura y la ganadería era la mayor fuente de materias primas tanto para el alimento diario como para la confección de las diferentes prendas y/o complementos del vestir, actividades éstas se complementaban con diferentes manufacturas como eran telares, batanes, …

 

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En A faldriquera nos gusta rememorar esta vinculación entre los trabajos agrícolas y las tradiciones, y más concretamente con las Fiestas de San Lorenzo, las cuales se celebraban en tiempos de siega y de la posterior trilla para obtener el grano. Las largas jornadas de trabajo se tornaban en fiesta, de manera similar a como ocurre en la actualidad donde parte de las vacaciones laborales se aprovechan para disfrutar de la fiestas de nuestra ciudad.

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Unas fiestas de San Lorenzo donde la tradición está presente, y donde la indumentaria tradicional es parte importante de la misma.

En estos días donde el blanco y verde predominan en las calles de Huesca, la indumentaria tradicional se abrirá paso entre esta forma de vestir tan cómoda como contemporánea, convirtiéndose las calles del centro de la ciudad en un mosaico textil donde los diferentes tejidos con sus texturas y colores así como nos mantones, pañuelos, tocados, joyas, …,  cambiaran el aspecto de la ciudad, recordándonos a los oscenses nuestras raíces y al visitante dejándolo encandilados por la riqueza que en forma de indumentaria tradicional nos dejaron nuestros antepasados.

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Momentos de la fiesta para disfrutar de la tradición, para abrir nuestros armarios y baúles  y ataviarnos mirando al pasado, unos momento de fiesta para seguir demostrando que sentimos…. pasión por lo nuestro.

 

“San Lorenzo, San Lorenzo,

en que buen tiempo has venido

en el tiempo de la siega,

que todos tenemos trigo,

¡trigo, trigo , trigo, lo que sobre p’al bolsillo¡”

 

¡FELICES FIESTAS¡…….

 

 María Ángel Buesa Pueyo

A faldriquera

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¿Preparas la maleta para tus vacaciones y no sabes qué llevarte?

¿Preparas la maleta para tus vacaciones y no sabes qué llevarte?

Desde Stiletto MODA Hombre te damos unos consejos para tus looks.

El básico por excelencia, que no debe faltar, es la camisa blanca de manga larga, puedes combinarla tanto con una bermuda denim, una de las tendencias de esta temporada con rotos    y desgastados, o de fantasía, con diferentes dibujos: piñas, palmeras, topos… le darás un toque más informal para el día.

Por la noche, puedes combinarlo con un pantalón largo para darle un toque más elegante.

 

No olvides las camisetas lisas en colores, desde las básicas por excelencia, la blanca y la negra, pasando por toda la gama de colores, a las divertidas con estampados, ya sean motivos marineros, animales, paisajes, coches, motos, flores, etc.

Con varios polos, ya sean de piqué, con bolsillos de plastón, lisos o con geometrías, y camisas de manga corta, básicas, de cuadros, rayas, dibujos varios, puedes hacer diversas combinaciones para un look perfecto para un paseo, una excursión o relajarte. Y que podrás combinar con un tejano, con un pantalón cinco bolsillos en loneta de colores y con un pantalón liso o con un dibujo.
Y con camisas de manga larga de fantasía, como nos pasa con las de manga corta hay diversidad de colores, rayas, cuadros, dibujos y estampados, para que le des un toque diferente a tu imagen.


Un complemento, práctico y funcional, que te libera de llevar los bolsillos llenos es el bolso bandolera, tanto de piel o de lona en diferentes tamaños según las necesidades de cada uno, o mochila, con una mayor capacidad, más comodidad y diversidad de formas, texturas y colores.

Recuerda llevar contigo un buen calzado que te haga la estancia más llevadera, bien sean unas zapatillas con suela fina, estilo deportivo, casual, serraje, tela o en piel, unas sandalias ,de dedo, cangrejeras, con velcro, o un zapato cómodo de cordones, hebilla, náuticos, de punta fina o redonda… hay tantas formas y modelos que se hará difícil elegir.

No olvides una prenda de más abrigo, siempre puede salir un día fresquito. Una cazadora, una sudadera, un jersey de punto (con cuello pico o de caja) o un cardigan son buenas opciones para poder combinarlo con todo.

Playa, montaña, turismo rural o urbano, la ropa cómoda y con la que te sientas a gusto con ella, harán tus vacaciones más agradable.

¡¡ Disfruta de tus vacaciones!!

ISABEL CIRIA – STILETTO HOMBRE

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Stiletto MODA Hombre

 

Disfruta del verano y del sol protegiendo tu piel y la de los tuyos

Disfruta del verano y del sol protegiendo tu piel y la de los tuyos

Con la llegada del verano surgen muchas dudas sobre qué es mejor o peor a la hora de exponer al sol nuestra piel o la de nuestros hijos. Existen muchos mitos sobre fotoprotección que hoy con este post pretendemos  resolver.

Si uso un fotoprotector no me broncearé. FALSO. Si no lo usamos la piel no se bronceará sino que se quemará. Usándolo obtendremos un bronceado progresivo y más duradero evitando los efectos nocivos del sol.

Cualquier fotoprotector es seguro y eficaz. FALSO. Para cumplir ambos requisitos un fotoprotector tiene que protegernos tanto frente a las radiaciones ultravioleta B (UVB) como a  las radiaciones ultravioleta A (UVA) que están presentes todo el año y son las responsables de los efectos perjudiciales a largo plazo como el envejecimiento prematuro y el cáncer de piel. Siempre debemos buscar en el envase de la crema solar, además del número al que estamos acostumbrados (20, 30, 50+…) el símbolo UVA rodeado de un círculo que es el indicador de que estamos bien protegidos frente a esta radiación.

Si está nublado  no es necesario usar crema solar. FALSO. La radiación solar, sobre todo la UVA atraviesa la nubosidad.

Los fotoprotectores no caducan y los puedo usar el verano siguiente. FALSO. Una vez abierto el envase, debemos fijarnos en el símbolo PAO, es un dibujo de un tarro abierto, dentro pone 6M (6 meses) o 12M (12 meses). Esto significa que la crema mantendrá sus propiedades durante los meses indicados y no después.

Si un fotoprotector es resistente al agua puedo no reaplicarlo aunque me bañe muchas veces. FALSO.

Un fotoprotector “water resistant” mantiene su capacidad protectora tras 40 minutos de inmersión en agua y uno “waterproof” tras 80  en condiciones de estudio. Hay que tener en cuenta que el sudor, el roce con las toallas, la arena de la playa…hacen que se vaya perdiendo producto. Por ello, hay que reaplicar la crema solar cada dos horas.

Hay que exponer a los bebés al sol directo sin fotoprotectores para que sinteticen la vitamina D. FALSO. A los niños menores de un año no se les debe exponer al sol de manera directa. Para la exposición indirecta se deben utilizar fórmulas que contengan únicamente filtros físicos o minerales (reflejan la radiación sin absorberla). Está demostrado que los fotoprotectores no interfieren en la síntesis de vitamina D.

Sirve el mismo fotoprotector para un niño que para un adulto. FALSO. La piel de los niños es más fina, su sistema inmunitario es inmaduro y sus melanocitos (células encargadas de sintetizar melanina para defenderse de la radiación solar) son deficitarios. Los niños deben de utilizar fórmulas pediátricas, con FPS 50+, hidratantes, con filtros adecuados a su tipo de piel y resistentes al agua. La piel “tiene memoria” y las exposiciones al sol de manera incorrecta en los primeros años de vida aumentan considerablemente el riesgo de sufrir un cáncer de piel en la edad adulta.

Sólo es importante usar fotoprotectores en verano. FALSO. Las radiaciones UV están presentes todo el año, sobre todo las UVA que son las que llegan a capas más profundas de la piel.

Las cabinas de rayos UVA preparan nuestra piel para el verano. FALSO. Las radiaciones UVA de estas máquinas son igual de perjudiciales para nuestra piel.

Si aplicamos repelente de mosquitos no podemos ponernos crema solar. FALSO. Siempre se aplica la crema solar primero, y pasada media hora que ya está absorbida se puede aplicar el repelente de mosquitos.

Sabiendo todo esto… ¡disfruta del verano y del sol protegiendo tu piel y la de los tuyos!

Rebeca Cebrián Borau – Farmacéutica adjunta- specialista en dermofarmacia – Vocal dermofarmacia COF Huesca.

Farmacia Marro – Marrosalud

www.marrosalud.com

Viajes en otoño

El recién estrenado otoño es una estación perfecta para viajar, se ha acabado la temporada alta, se ha pasado el calor del verano, y aun faltan unos días para pasar frio mientras paseamos. Hay opciones para todos (los que todavía tengan vacaciones) tanto por distancia como por precio…

Los que no son muy amigos del avión están de enhorabuena, ahora lo que se lleva son los ROAD TRIP (es decir la vacaciones en coche de toda la vida).

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Una ruta ideal seria la de la Costa Azul, recorriendo ciudades tan evocadoras como Saint Tropez, Cannes, Niza para acabar en Monaco, conocida por su glamour.

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Porqué no aprovechar y embarcarse en el tan deseado crucero por el mar Mediterráneo, las ofertas increíbles en estas fechas, lo ponen al alcance de muchos. Embarcando en Barcelona, podemos descubrir ciudades italianas como Roma, Florencia, o Nápoles.

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Si os decidimos a volar hasta Venecia, se navegara por el Adriático, visitando Dubrovnik, Atenas y las islas griegas.

 

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Si hablamos de destinos lejanos, hay dos que destacan en otoño, Nueva York, donde se presentan todas las novedades, culturales, de moda y tendencias.

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Hacia oriente tendríamos Japón, donde el otoño tiñe el país de colores, los grandes parques de sus ciudades, los jardines de sus templos y los bosques hacen que el país este en uno de sus momentos más bellos.

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Disfrutad vuestras vacaciones!

Myrian Lacasa de Modoviaje

https://www.facebook.com/ponteenmodoviaje/

 

La albahaca en San Lorenzo

Nadie sabe exactamente por qué la albahaca es el símbolo de la fiesta. Pero esta planta que, aseguran en Huesca, trajeron los romanos para afrontar una peste que asoló la ciudad, está presente en buena parte de los actos. Se ve tanto en la decoración de los principales elementos como acompañando al vestuario de los que disfrutan. Aunque se utiliza para cocinar postres, salsas o ensaladas, e incluso se le atribuyen propiedades curativas unidas al estómago o la halitosis, la albahaca adquiere estos días una función ornamental.

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De hecho, la fiesta no podría empezar sin la presencia de la albahaca. Cuando los oscenses se reúnen para almorzar a primera hora de la mañana del día 9 de agosto, en lo que es la primera práctica tradicional, la planta ya está presente. Se coloca en el bolsillo del pecho, en el nudo del pañuelo o en la pulsera, pero hay que llevar encima una rama de albahaca para cuando, a mediodía, suene el chupinazo.

¿Cuántas variedades de albahaca existen? Más de 40. Las hay de muchas maneras, algunas más útiles para la cocina como la albahaca de pesto (con hoja más grande) y otras con otras funciones como la Africana, la Crespa, la Tulsi o la Común, entre muchas. Las más usadas en Huesca durante las fiestas son la de hoja mediana y la de hoja pequeña. Les debemos su presencia a la labor de los hortelanos oscenses que dedican su tiempo y esfuerzo para que crezcan sanas.

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Se plantan más o menos para San Isidro (finales de mayo) sobre tierra, al aire libre, ya que es una planta que necesita sol y calor. Después de un mes y media aproximadamente la planta ya está lista para viajar a nuestros hogares. Para ello hay que trasplantarla a una maceta con el mismo tipo de tierra. Una vez allí, suele durar fresca de ocho a veinte días.

Lo cierto es que estos días Huesca huele a albahaca y su perfume impregna cada rincón para quedar en la memoria de todos los vecinos y de los visitantes que se pasean por sus calles. Los oscenses la llevan como adorno o en la mano, luciéndola orgullosos.

Pilar Goñi, de Floristería Albahaca

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Nos vamos de vacaciones!

VAMOS A LA PLAYA! Es el grito de guerra estos días en muchas casas, pero ojo! parece que media Europa ha decidido pasar sus ansiadas vacaciones con nosotros en las playas de nuestras costas e islas… Los que no han sido previsores pueden encontrarse con dificultades a la hora de reservar plazas hoteleras a estas alturas. Nos vamos de vacaciones!

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Playas españolas

Los que no eligen destinos playeros, están de enhorabuena, pueden aprovechar para visitar esas ciudades del norte y centro de Europa, de las que escapan sus habitantes…

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El clima suave, los largos y luminosos días y , los preciosos parques y jardines en pleno esplendor en estas fechas, hacen de ellas un destino ideal.

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Los vuelos directos de los que se puede disfrutar en verano a muchas de ellas nos las acercan de manera que una escapada de tres o cuatro días nos permite disfrutar de ciudades mas desconocidas como Tallin, Vilnius, Cracovia, San Petersburgo…

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Nuestra recomendación de todas formas de cara a las vacaciones de verano, es planificarlas con antelación, esto te puede hacer ahorrar mucho tiempo y dinero en temporada alta, ya que  es muy difícil en plena temporada alta conseguir una oferta Last Minute…

Disfrutad vuestras vacaciones!

Myrian Lacasa de Modoviaje

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Un bronceado seguro y sin riesgos

Ahora que las vacaciones se acercan, os proponemos unos sencillos trucos para cuidarnos y poder conseguir un bronceado seguro y sin riesgos.

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Lo primero que tenemos que tener en cuenta cuando vamos a ir a la playa, a la piscina o al campo, es el estar bien hidratados, y para ello deberemos beber de dos a tres litros de agua diarios.

Tenemos que tener mucho cuidado y no tomar el sol en hora punta, que es la que va del 12 del mediodía a 4 de la tarde.

Debemos protegernos correctamente, sobre todo a los más pequeños ya que ellos tienen la piel mucho más sensible. Para saber cuál es nuestra capacidad de absorción de los rayos solares debemos conocer que fototipo tenemos.

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Se conoce como fototipo a la capacidad que tiene la piel para asimilar las radiaciones solares, en función de una serie de variables referentes al físico como son el tipo y la pigmentación de la piel, el color del cabello natural o la propensión a las quemaduras o al bronceado.

Se establecen unas tipologías que permiten conocer qué tipo de piel tenemos en relación con su reacción a la exposición solar. Es muy importante saber de antemano cuál es nuestro fototipo, pues así podremos elegir de manera adecuada que factor de protección solar es el que necesitamos utilizar, así como las precauciones especiales que debemos guardar a la hora de tomar el sol, y el tiempo máximo que debemos exponernos.

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A estas alturas todos sabemos que tomar el sol es una inyección de energía y beneficios, siempre y cuando se tomen las debidas precauciones. A continuación te contamos algunos de sus beneficios:

  • Levanta el ánimo: A través de la radiación solar aumenta la producción de sustancias químicas cerebrales como la serotonina, un neurotransmisor relacionado con la sensación de bienestar.
  • Fortalece los huesos: se debe a que el sol facilita la activación de la vitamina D que todos tenemos en el organismo, en la grasa concretamente, y esta ayuda a que el calcio se fije en los huesos.
  • Regula el sueño. Los rayos ultravioletas actúan como un potente café en el desayuno, impiden que el organismo produzca melatonina y por ello estamos más despiertos y con ganas de hacer cosas. El sueño en verano es más reparador y tenemos mayor sensación de descanso cada mañana.
  • Mejora el riego sanguíneo: El sol provoca una dilatación de los vasos sanguíneos superficiales y aumenta la circulación de la sangre, por lo que disminuye la presión arterial de la persona que está expuesta a él.
  • Te protege contra enfermedades: Activa la vitamina D, actúa como protectora frente al cáncer de colón. No recomiendan tomar suplementos de esta vitamina, pero si tomar el sol para activarla en el organismo.
  • Controla el colesterol: Los niveles de colesterol son menores en verano, en parte porque los rayos ultravioletas aceleran su metabolización y también porque en esta época tomamos menos grasas saturadas y más verduras, frutas y agua.
  • Mejora la piel: Los rayos solares ejercen un efecto terapéutico en personas que tienen afecciones en la piel, como psoriasis, debido a su efecto inmuno-regulador y antiinflamatorio. Además tiene propiedades anti infecciosas.

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Cómo podéis comprobar los beneficios del sol son múltiples, tomándose con precaución y sin excesos. Esperamos que esta información os sea de utilidad, y disfrutéis de unas maravillosas vacaciones consiguiendo un precioso bronceado.

Shanty Pardo Velilla

Peluquería Mixta Shanty´s

https://www.facebook.com/shanty.huesca

Abierto por vacaciones

Junio es un mes de movimiento, tanto que parecemos hormigas: de la ciudad al campo, a la montaña, a la playa… y viceversa.

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Este año después de una primavera suave esperamos el calor como agua de mayo (que de eso si hemos tenido).

Cierran los Coles, Institutos, Universidades y comienza la temporada de playas, piscinas, campus, campamentos, escuelas de verano…y para todas las edades.

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El calor -en cuanto a nuestra manera de vestir- implica color, ligereza, frescura, alegría…juegos de colores y tejidos que se refleja en colecciones con un mismo estampado en toallas, chanclas, mochilas, bolsas que refuerzan el diseño.

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Los zapatos cerrados ceden el lugar a las lonas, chanclas y sandalias. Marcas como FIREFLY, DC, REEF, QUIKSILVER, ROXY, HAWAIANAS…

Los pantalones a los piratas, shorts, bermudas y  vestidos. DESIGUAL, CONVERSE, LINEA ORIGINALS DE ADIDAS…

Las sudaderas a las camisetas de tirantes -anchas y cortitas pero también la ropa oversize larga larga que estiliza la figura- ADIDAS, NIKE, ENERGETICS…

L@s atletas pasan a entrenar con tops y mallas supercortas (minishorts) –hasta ahora vestimenta de puro velocista-.

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L@s runners salen a las calles y al campo muy bien vestidos técnica y estéticamente, y calzados en su gran mayoría con ADIDAS, NIKE, ASICS y sus modelos ya clásicos que tienen continuidad en el tiempo (SUPERNOVA, PEGASUS, STRUCTURE, CUMULUS, NIMBUS…)

Y esos Campamentos y Campos de trabajo con marcas como Mckinley que cuenta con ropa transpirable, pantalones desmontables, chubasqueros, camisas,  mochilas , sacos de dormir, cantimploras, neveras, sandalias, zapatillas y botas de montaña, con una relación calidad precio excepcional.

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En definitiva pasar a la acción, y quitarnos capas.

Desde INTERSPORT Huesca Feliz Feliz verano!!!

Gemma Cajal

https://www.facebook.com/IntersportHuesca