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Ponte en forma en septiembre: deporte y alimentación

Ponte en forma en septiembre: deporte y alimentación

Tras finalizar las vacaciones, muchos de nosotros nos hacemos el firme propósito de recuperar nuestra forma física y perder esos kilillos que hemos cogido durante el verano.  Antes de apuntarnos al gimnasio o de empezar cualquier actividad física, deberíamos pasar por nuestro fisioterapeuta.

Nuestra recomendación es que debemos acudir al fisioterapeuta para realizarnos una valoración musculo-esquelética para determinar si estamos en condiciones óptimas para hacer deporte o si necesitamos un tratamiento previo para evitar posibles lesiones.  El fisioterapeuta en función de diferentes factores: de nuestro estado articular y muscular, del estado físico y de la actividad laboral que llevamos durante la semana podrá determinar cuál es la actividad deportiva más adecuada a nuestra condición física.

Debemos ser realistas con nuestro objetivo, ser constante y sobre todo conocer cuánto tiempo libre tenemos para hacer ejercicio. Actualmente hay diferentes opciones en el mercado. Podemos apuntarnos al gimnasio, hacer actividades dirigidas, bicicleta, clases de baile, marcha nórdica o simplemente salir a correr.

Si no tienes mucho tiempo disponible para hacer deporte, existen diferentes opciones que pueden ayudarte a ponerte en forma. La electroestimulación muscular, EMS, es una de las tecnologías más innovadoras del mercado. Son entrenamientos de fuerza- resistencia en sesiones de  20 minutos semanales con la ayuda de un traje de electroestimulación. Son entrenamientos dirigidos y controlados en todo momento por un entrenador personal, adecuando los entrenamientos a las necesidades de cada persona. Potenciando el desarrollo muscular: ya que activa más de 300 músculos. Pudiendo lograr una intensidad 18 veces mayor que con los sistemas convencionales, permitiendo realizar ejercicios de rehabilitación, fitness y deportivos de alta intensidad y sin carga articular.

Otra de las claves para reducir peso es la alimentación. No es necesario acudir a ninguna dieta milagro. Si no aprendemos a comer de forma saludable y acorde al peso, sexo, edad, situación fisiológica volveremos a coger los kilos de más. Es muy importante aprender a comer bien y mantener los buenos hábitos adquiridos a largo plazo.

Sólo basta con eliminar precocinados, dulces, snacks, refrescos y alcohol. Ingerir dos raciones de verdura al día y tres frutas. Sustituir los cereales blancos por integrales, ya que sacian más y mejoran el tránsito intestinal, y que el único aliño debe ser aceite de oliva virgen extra.  Comer alimentos de temporada y frescos, acompañados siempre de técnicas culinarias sencillas: plancha, al vapor, hervido, papillote o asado. Evitando salsas y rebozados que aumentan el valor calórico del alimento.

Con ello y la práctica de ejercicio físico podremos recuperar nuestro peso de antes de las vacaciones.

 

El equipo de FiberSalud&FiberStudio

www.fibersalud.es

Fibersalud & Fiberstudio

 

Tras el verano… cuida tu piel

¿CÓMO CUIDAR NUESTRA PIEL TRAS EL VERANO? TRUCOS Y CONSEJOS

El verano y las vacaciones nos dejan bonitos recuerdos en la memoria, pero no tan bonitos en nuestra piel y cabello. La piel nos pide a gritos una puesta a punto y con una buena rutina de belleza conseguiremos que no se noten lo estragos del sol, el mar o el cloro de las piscinas.

¡Vamos a seguir unos pasos muy sencillos que unidos a la palabra mágica “constancia” harán que la piel vuelva a lucir cómo nunca!

  1. Lo primero de todo antes de hidratar…¡LIMPIAR!

Lo normal es notar la piel seca, tirante y apagada. El primer impulso es intentar rehidratar con cremas, pero así sólo se logra un camuflaje estético sin recuperar la uniformidad ni el brillo.

Por eso antes vas a aplicar una mascarilla, que puede ser exfoliante física o con ingredientes químicos como los AHA que además de exfoliar nos dejará la piel radiante.

  1. Ahora sí…después de limpiar….¡HIDRATAR!

Un tratamiento intensivo con una mascarilla hidratante semanal revitalizará nuestra piel. También es muy recomendable los tratamientos antioxidantes para intentar revertir los signos visibles del fotoenvejecimiento, si hemos abusado del sol en verano.

Por último una crema adecuada a tu tipo de piel, aplicada correctamente concluirá los cuidados que tu piel necesita.

A medida que desaparece el bronceado es el momento perfecto de atacar las manchas…pero eso merece un post para el solito.

No dudes en consultarnos cuales son los productos perfectos para tu piel. Puedes enviarnos tus preguntas. Estaremos encantados de asesorarte y responder todas las dudas qué te surjan.

Para finalizar unos consejos para qué tu pelo luzca perfecto:

  • Las puntas deshilachadas pueden cortarse, pero no se soluciona el problema de la raíz, ya que la estructura sigue frágil y debilitada.
  • La solución será usar mascarillas capilares, ya que actúan como film hidrolipídico que ayuda a mantener la hidratación y nutrir la cutícula.
  • Una vez recuperadas utiliza champús adecuados a tu tipo de pelo y mantenlos unos minutos para que los principios activos penetren el interior del cabello.
  • Y sobre todo, crea una rutina diaria. Le sentará bien a tu piel… ¡y a tu mente!

¡Feliz entrada de septiembre!

Puedes leer más consejos y trucos en su blog de farmacia o seguirles en su Facebook y Twitter. ¡No olvides de visitar su farmacia online!

 

Clara Barreña. Farmacéutica.

Farmacia Paco y Clara

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