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Consejos post-navidad para recuperar tu peso

Consejos post-navidad para recuperar tu peso

Ya han terminado las navidades y es habitual acabarlas con algún kilo de más. Suelen tratarse de unos 3 kilos. El aumento de la ingesta de alimentos, técnicas culinarias más elaboradas, salsas que aumentan su valor calórico, más de dos platos, picoteos grasos y evitando la ingesta de verdura o fruta. También hay más consumo de bebidas alcohólicas: el vermú con los amigos, vinos, cervezas o cubatas después de las comidas y cenas. Además elegimos otras bebidas refrescantes en vez de agua. Las sobremesas se alargan con la comida en la mesa, trocitos de turrón, bombones, que a veces nos hacen picar sin tener hambre y llevándonos muchas calorías extras.

¿Y ahora qué hacemos para recuperar nuestro peso?

No hay que alarmarse, y ser paciente, también ha habido ausencia de ejercicio físico, e incluso más días de fiesta en el trabajo.

Estos kilos ganados nos costarán más perderlos. Por ello también debemos incluir  actividad física a diario. Puedes apuntarte a un gimnasio, salir a caminar todas las mañanas, hacer pilates…  Hay muchas opciones. El ejercicio siempre ayuda.

Empieza a comer de forma saludable, haciendo 5 ingestas diarias. Así llegarás con menos apetito a la siguiente toma, importante comer 2 veces al día verdura y 3 raciones de frutas.

Elige técnicas culinarias sencillas: asado, papillote, plancha, hervido o microondas. El pan no es que engorde tanto como se piensa, sino que engorda en lo que lo untas, que suelen ser salsas con nata, aceite…

Cenas ligeras, con base de ensaladas o verduras. Nada de embutidos o precocinados. Bebe dos litros de agua al día, y nada de otros tipos de refrescos, ni quiera zumos. Cereales integrales en vez de refinados: tienen más fibra, vitaminas y minerales. Dos veces a la semana legumbres. Lo importante no es comer menos, sino mejor.

Hay que prever lo que nos puede pasar, e impedir actuar como este año si hemos cogido kilos que no eran nuestros. Lo ideal sería comer sólo dulces navideños los días señalados como son los festivos, y no excederse. No hace falta probar todos los postres, con un poquito será suficiente, y aprender a decir: ¡vale! Salir a pasear después de las comilonas. El resto de los días no festivos comer de forma saludable, no obviando la ingesta de fruta estos días. Podemos almorzar y merendar una fruta, nos ayudará a saciarnos más.

Huye de las dietas milagro, haz la pérdida de peso de forma paulatina. Si es necesario pide ayuda a un profesional cualificado, no pienses sólo en la ganancia de peso, sino en obtener un óptimo nivel de salud, esa es la importancia de comer bien y de forma saludable.

 

Ana Fanlo Barreu

Dietista-Nutricionista AR00167- Fibersalus&Fiberstudio www.fibersalud.es

Amortiguación en el Running

La amortiguación el el Running es un tema de actualidad, sobre el que se debate mucho.

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Se trata de saber qué tipo de calzado deportivo, teniendo en cuenta su amortiguación, nos aporta más beneficio: el que posee una buena amortiguación, o el que la presenta mínimamente.

Tanto en un caso como en el otro, nos vamos a ir a los extremos y poniendo ejemplos de material concretos.

En el extremo del minimalismo estarían los FiveFingers de la marca Vibram, líder mundial en el diseño y fabricación de suelas de calzado deportivo, y en el extremo del maximalismo estaría la marca Hoka One One, que aplica la máxima amortiguación en la elaboración de cada uno de sus modelos de zapatillas de running.

Los FiveFingers se han vendido muy bien, se han puesto de moda por ser un tipo de calzado distinto a todo lo conocido hasta ahora.

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Aunque no se ha podido demostrar el supuesto beneficio que en teoría nos aportaría su uso, como ganar en musculatura para prevenir lesiones y mejorar nuestra postura corporal, tampoco se ha demostrado lo contrario, es decir, que sea un calzado que nos vaya generar problemas si sabemos cómo y cuándo utilizarlo.

Hoka One One es una marca que aunque en España, está tardando un poco en ser acogida por los corredores, en el resto de Europa y del mundo, la verdad es que está arrasando, tanto a nivel amateur como profesional.

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Nuestra opinión es que tanto el maximalismo como el minimalismo son dos opciones válidas más, pero pensamos que con el minimalismo hay que ir con cuidado.

Si hemos decidido adoptarlo, hay que hacerlo progresivamente, es decir, tendríamos que ir reduciendo la amortiguación de nuestras zapatillas paulatinamente, e ir viendo si nos beneficia o no.

Está claro que existen corredores que entrenan y compiten con ellos desde hace tiempo, pero hay que decir que son atletas con una musculatura y una técnica de carrera casi perfectas; tanto que incluso los usan para la práctica del trail running.

En cuanto al maximalismo, la única duda que se nos presenta, es que al ser un calzado de perfiles altos, esto pueda afectar negativamente a nuestra estabilidad, sobre todo si nuestro peso es medio o alto.

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Nos consta que la marca ha trabajado en este aspecto y ya hay modelos en el mercado que nos aportarían una gran consistencia y seguridad si nuestro perfil de corredor se ajusta al mencionado.

Por lo demás, estamos convencidos de que su gran amortiguación únicamente nos puede aportar beneficios, pues disponemos de un plus de protección para nuestras articulaciones y espalda.

Nuestra recomendación es que busquemos un calzado con una amortiguación adecuada a nuestra constitución física, pero también a nuestra forma de correr, teniendo en cuenta volumen de actividad y terreno sobre el que la practiquemos.

Esperamos que este artículo os haya servido de ayuda.

¡Hasta la próxima!

Jorge Bergua Gil

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Running

Hola a todos!

Imaginamos que estaréis de acuerdo en que desde hace un tiempo, la tendencia a realizar actividad deportiva en Huesca va en aumento. Porque aparte de los deportes digamos “de toda la vida” como el fútbol, el baloncesto o el balonmano, que siguen estando muy presentes sobre todo a nivel escolar, están emergiendo con fuerza muchos más.

Y esto es una buena noticia, ya que el deporte es salud, pero también educación y una forma de vida en definitiva. De estos deportes emergentes (la lista es extensa e incluiría también el tenis, bádminton, patinaje y otras actividades indoor como el crossfit por ejemplo) hay dos que destacan principalmente: el pádel y el running.

Hablemos esta vez del boom del running.

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Es un hecho contrastado, se nota en la calle.

Por mucho que madruguemos al ir a trabajar siempre encontramos a alguna persona corriendo, y lo mismo pasa por la noche; oscenses corriendo, entrenando en grupo o en solitario. Y los fines de semana, la actividad crece exponencialmente, ya que podemos salir a correr por la montaña, a disfrutar del trail en marcos de incomparable belleza.

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¿Por qué la gente sale a correr?

Esa es la pregunta que se hacen los que nunca lo han hecho. La respuesta es muy sencilla: porque correr nos hace sentir bien, así de simple.

Sí, todos los deportes se practican porque en teoría nos hacen sentir bien, pero el running tiene algo especial: el reto de superarnos, de sobrepasar nuestros límites, de derribar barreras, de fijarnos nuevos objetivos, de progresar día a día.

Hablamos de una cultura de esfuerzo que luego aplicamos de manera natural a nuestro quehacer diario.

No hay nada, y esto lo decimos por experiencia, como la sensación que experimentamos al acabar nuestra sesión de entrenamiento o más aún, al finalizar una carrera.

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Pero lo mejor de este deporte es que todo el mundo lo puede disfrutar, cada uno a su nivel.

Desde estas líneas deseamos animaros a que practiquéis algún deporte, el que mejor se adapte a vuestras características, dentro de la amplia oferta que ahora, por suerte, nos ofrece la ciudad de Huesca, y también a que busquéis asesoramiento a la hora de adquirir el material apropiado, de calidad, a invertir en salud y así, entre todos, fomentar el comercio en nuestra querida ciudad.

De esta manera ganamos todos.

El deporte es vida y felicidad. Gracias por vuestra atención.

Jorge Bergua Gil

Muévete Sports

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Deporte en invierno

Cuando este año uno empieza a escribir sobre esta estación del año no lo tiene fácil.No sabemos que pensar quitando las tópicas frases como ´”esto no es normal” “tarde o temprano el frío y la nieve llegarán”… Hoy os damos algunos consejos para practicar deporte en invierno

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Son tantas las personas en nuestra provincia cuyo trabajo depende no sólo de la nieve sino de ese frío que de momento casi no hemos podido “disfrutar”. Parece ser que este fenómeno es a nivel mundial así que mal de muchos…

En cuanto a los deportes al aire libre que en esta estación podemos disfrutar son muchos:

El running: dependiendo de la hora del día, por consecuencia de los grados, iremos debidamente equipados con dos o tres capas en la parte superior e ir quitando conforme el cuerpo genera calor. Ésto es muy importante porque si sudamos en exceso y no facilitamos la transpiración automáticamente baja la temperatura corporal. Recordar los puntos lejanos del corazón donde la circulación es menor (manos  -guantes-y pies -calcetines con coolmax u otro material similar-) y por supuesto un gorrito en la cabeza que los hay muy vistoso y soportables

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Toda esta equipación es muy similar para correr  , caminar y la misma filosofía pero con más grosor en las prendas para ese maravilloso deporte que es el esquí nórdico:

El esquí de fondo o esquí nórdico: para iniciarse a cualquier edad y con cualquier estado de forma física; de base para complementar  a muchos otros deportes como es el ciclismo, carreras largas etc

El esquí alpino: todo un mundo en nuestra tierra del que se pueden escribir muchos libros.

Si nos ceñimos a la Semana Blanca podemos hablar de las primeras veces en las que muchos de nuestros niños se inician en este divertido deporte.

Para estos casos hay ropa muy asequible de marcas como ETIREL, MCKINLEY, ICEPEACK  o CAMPAGNOLO que tanto en ropa como complementos son divertidos, alegres y realmente prácticos  para además llevar a diario al cole .

Siempre debemos empezar con ropa térmica que siendo prácticos nos sirve para cualquier otro deporte que realicemos al aire libre como extraescolar o en el Club en el que compitamos (futbol, atletismo,…).

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Un forrito fino, un chaleco o un forro polar más grueso y el anorak.

El pantalón  específico  para esquiar y que podremos ponernos  si tenemos la suerte de que un  día nieve en nuestro pueblo o ciudad los que no tenemos la suerte de vivir en la montaña.

La máscara cuyo primer precio (10€) es tan estupendos como la protección solar que nos proporciona además de la comodidad que con el casco tiene.

Y por últimos el casco que ya en algunas estaciones es obligatorio para los niños. Y…aunque no lo sea SI  a todas luces recomendable porque hablamos de seguridad. Los hay de marcas como QUIKSILVER o ROXY originales, lisos , estampados y coloridos que combinan ,como no, con las colecciones de todo lo anteriormente nombrado: Anoraks, Plumas , Cisnes, Pantalones, Guantes, Gorros, etc

Gemma Cajal

Feliz año 2016 desde INTERSPORT Huesca.

https://www.facebook.com/IntersportHuesca

Wearables y smartwatch

Cada vez vemos más gente que lleva en la muñeca algo parecido a un reloj, pero el dar la hora para un wearable seguramente sea la función menos importante… Hoy hablamos de wearables y smartwatch

Dentro de esta categoría (wearables), encontramos dos tipos: las pulseras de actividad y los smartwatches o relojes inteligentes.

Por un lado, las pulseras de actividad, a través de diferentes sensores, nos permiten medir nuestra actividad física, los pasos que damos, la distancia recorrida, las calorías gastadas, el ritmo cardíaco e incluso las horas de sueño y los ciclos de sueño ligero o profundo. Depende de los modelos, pero las hay incluso también que nos permiten recibir algunas notificaciones del smartphone. Los precios de estas pulseras rondan entre los 19€ y los 150€.

FotorCreated

Por otro lado, están los smartwatches. A simple vista, la principal diferencia con las anteriores pulseras está en el tamaño de la pantalla y el diseño, que en muchas ocasiones nos puede parecer un reloj convencional.

Además de las funciones que nos aportan las pulseras de actividad, podemos recibir y hacer llamadas de teléfono con la función de manos libres, controlar el reproductor de música o accionar el disparador de la cámara de fotos del móvil… Pero lo que nos va a resultar más útil es la posibilidad de recibir notificaciones desde nuestro smartphone, como Whatsapps, mensajes de texto, alertas del calendario, Twitter o correos electrónicos, entre otras. Tenemos que tener en cuenta también que, al igual los móviles, los tendremos que poner a cargar a menudo, pues a día de hoy la autonomía es bastante limitada. Los precios de estos relojes inteligentes están a partir de 50€.

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Cada día los vamos a ver más y tendrán más aplicaciones relacionadas con nuestros smartphones, sin los cuales, no dejan de ser poco más que un reloj.

Alfonso Piedrafita, de Milar electrovisión

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