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Ponte en forma en septiembre: deporte y alimentación

Ponte en forma en septiembre: deporte y alimentación

Tras finalizar las vacaciones, muchos de nosotros nos hacemos el firme propósito de recuperar nuestra forma física y perder esos kilillos que hemos cogido durante el verano.  Antes de apuntarnos al gimnasio o de empezar cualquier actividad física, deberíamos pasar por nuestro fisioterapeuta.

Nuestra recomendación es que debemos acudir al fisioterapeuta para realizarnos una valoración musculo-esquelética para determinar si estamos en condiciones óptimas para hacer deporte o si necesitamos un tratamiento previo para evitar posibles lesiones.  El fisioterapeuta en función de diferentes factores: de nuestro estado articular y muscular, del estado físico y de la actividad laboral que llevamos durante la semana podrá determinar cuál es la actividad deportiva más adecuada a nuestra condición física.

Debemos ser realistas con nuestro objetivo, ser constante y sobre todo conocer cuánto tiempo libre tenemos para hacer ejercicio. Actualmente hay diferentes opciones en el mercado. Podemos apuntarnos al gimnasio, hacer actividades dirigidas, bicicleta, clases de baile, marcha nórdica o simplemente salir a correr.

Si no tienes mucho tiempo disponible para hacer deporte, existen diferentes opciones que pueden ayudarte a ponerte en forma. La electroestimulación muscular, EMS, es una de las tecnologías más innovadoras del mercado. Son entrenamientos de fuerza- resistencia en sesiones de  20 minutos semanales con la ayuda de un traje de electroestimulación. Son entrenamientos dirigidos y controlados en todo momento por un entrenador personal, adecuando los entrenamientos a las necesidades de cada persona. Potenciando el desarrollo muscular: ya que activa más de 300 músculos. Pudiendo lograr una intensidad 18 veces mayor que con los sistemas convencionales, permitiendo realizar ejercicios de rehabilitación, fitness y deportivos de alta intensidad y sin carga articular.

Otra de las claves para reducir peso es la alimentación. No es necesario acudir a ninguna dieta milagro. Si no aprendemos a comer de forma saludable y acorde al peso, sexo, edad, situación fisiológica volveremos a coger los kilos de más. Es muy importante aprender a comer bien y mantener los buenos hábitos adquiridos a largo plazo.

Sólo basta con eliminar precocinados, dulces, snacks, refrescos y alcohol. Ingerir dos raciones de verdura al día y tres frutas. Sustituir los cereales blancos por integrales, ya que sacian más y mejoran el tránsito intestinal, y que el único aliño debe ser aceite de oliva virgen extra.  Comer alimentos de temporada y frescos, acompañados siempre de técnicas culinarias sencillas: plancha, al vapor, hervido, papillote o asado. Evitando salsas y rebozados que aumentan el valor calórico del alimento.

Con ello y la práctica de ejercicio físico podremos recuperar nuestro peso de antes de las vacaciones.

 

El equipo de FiberSalud&FiberStudio

www.fibersalud.es

Fibersalud & Fiberstudio

 

Cada pie con su zapato…

Cada pie con su zapato….

Los pies en verano y la importancia de ir bien calzado…

En esta época, el verano, y la variedad de actividades que esta estación ofrece, hay que cuidar nuestros pies ya que sufren el gran cambio estacional, de pronto salen a la luz sin protección de calcenites ni medias…  Por eso hay una gran variedad de calzados por los que te puedes inclinar:

LAS CHANCLAS “de toda la vida” -las de dedo-, cuyo precio, a partir de 5,95€, o menos,  las hacen muy atractivas para piscinas, playas a la hora de la ducha e  incluso para la calle.

Otras chanclas en el ámbito surfero, destacan por sus colores sólidos, dibujos geométricos o estampados. Y en  distintos materiales para toda una colección -por ejemplo- además de la nombrada chancla: la Mochila, la Bolsa de playa, la Toalla, la Cartera, el Gymsac y la Gorra.

LAS SANDALIAS con sujeción en el pie -que garantizan la estabilidad- y, además, reforzadas para andar por senderos en caminatas ligeras, cuya suela está diseñada con materiales que permiten su uso en terrenos más irregulares e incluso con algo de pendiente. Hay en el mercado una gran cantidad de marcas que suelen coincidir con las de calzado de trekking.

 

Este calzado en muy práctico para los niños, tanto para la calle como para los ríos puesto que, en muchos casos, el material está pensado para poderse mojar.

LAS ZAPATILLAS DE TREKKING Y LAS BOTAS DE MONTAÑA, cuya principal diferencia es la altura de la caña y su uso dependerá  del desnivel del terreno  en el que nos encontremos. Para ascensiones y descensos  el llevar una buena bota que sujete el tobillo es fundamental. Ofrecemos una amplia gama de modelos variados de diferentes marcas, con o sin membrana impermeable, pasando desde nuestra oferta de membrana de Aquamax hasta la archiconocida Gore Tex. De esta manera garantizamos el poder disfrutar de un buen día de montaña o de campo con total seguridad al llevar un buen calzado.

En resume, que siempre hay que buscar un calzado cómodo, de material transpirable y suave, amplio y con una suela amortiguadora a la par que flexible.

No debemos olvidar que los pies son parte muy importante y, en verano, mucho más.

¡Feliz verano!

 

Gemma Cajal

INTERSPORT Huesca

https://www.facebook.com/IntersportHuesca

 

Año de nieves, año de bienes

La nieve, el frio, la niebla, el sol… el clima marca el carácter… y la manera de vestir.

En esta nuestra tierra el invierno es fundamental: por año bueno, invierno “raro”, temporada tardía… Pero para todos Año de nieves año de bienes.

A día de hoy tras un buen comienzo de la temporada de esquí y muchos días sin precipitaciones -pero pudiendo esquiar dignamente-  nos encontramos en un momento dulce: una temporada por delante con mucha nieve en todas nuestras estaciones.

Los Colegios, Institutos, Comarcas y  Diputaciones preparan los días para que los escolares de nuestra provincia puedan iniciarse o continuar con la práctica de este maravilloso deporte, el ESQUÍ.

Para ello es fundamental equiparse desde el interior:

1ª capa: ropa térmica que mantiene nuestro calor corporal.

2ª capa: cisne o similar que nos asegura la transpirabilidad.

3ª capa: forro polar cuyo gramaje  “ideal” dependerá de la climatología exterior; o un chaleco práctico donde los haya.

4º capa: por último el anorak y los pantalones  que nos protegen directamente de las inclemencias exteriores: humedad, nieve, lluvia, viento y frío. En cuanto a las marcas ETIREL FIREFLY  MCKINLEY o CAMPAGNOLO cuya relación precio-calidad es excelente.

6ª los accesorios: imprescindibles los guantes, gorro, braga, máscara y/o descanso/botas de montaña para el esquí y après ski.

    En cuanto al diseño el gran salto que suponen los tejidos elásticos que se adaptan al cuerpo y a los movimientos. Y los colores sólidos con mucho contraste entre las prendas.

El material (de compra o alquiler) es otro mundo.

Felices días de nieve para tod@s: esquiadores de fondo, alpino o travesía; con raquetas o sencillamente paseantes.

Eso sí; siempre bien equipados para que nuestra atención esté en la actividad y no es las inclemencias.

Feliz temporada de nieve 2017 que queda lo mejor!!!!

Gemma Cajal

INTERSPORT Huesca

Se acaba el verano… vamos a hacer deporte

En esta época del año toca “organizar” la vida. Tras la libertad del verano, tanto las horas de luz como la temperatura nos conducen a los horarios, el  orden, la rutina y la disciplina, al deporte…

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Paralelamente al comienzo del curso empiezan las actividades extraescolares,  en lo que a nosotros respecta las deportivas: Baloncesto, atletismo, fútbol, natación, balonmano, tenis, bádminton, paddle, yudo, karate, gimnasia rítmica…y como innovadoras  funnky, baile moderno, zumba o danza pilates. En muchos caso supone el primer paso para el que llegue a ser el DEPORTE elegido.

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A partir de los 12 años el deporte tiene otro enfoque. Nos adentramos en el  deporte federado (clubes) con un ritmo de entrenamiento más amplio y exigente, enfocado a la competición.

En TODOS los casos con un equipamiento común: Chándal, sudadera, pantalón, zapatillas  y mochila.

Y por otro los específicos de cada especialidad: bañador, gorro y gafas, botas de fútbol y guantes de portero, zapatillas de clavos, maillot de rítmica, punteras, aros, mazas o raquetas, palas, kimonos…

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La mejora en la calidad de vida viene dada –entre otros factores- por la continuidad de la práctica deportiva en la edad adulta.

Un sinfín de deportes que precisamente con la resaca de las Olimpiadas  tenemos ganas de empezar a practicar todos. Ahora toca pasar a la acción.

En esta franja caben destacar dos deportes  en auge: el paddle (divertido y con el valor añadido de la sociabilidad) y las carreras: populares, en asfalto o en montaña, medias, maratones,  ultras, ironmans…

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En definitiva   pasión por el deporte, verlo y practicarlo. En nuestro caso asesorarlo, vestirlo y calzarlo…

Y en último caso el esfuerzo del deportista!!!

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A sus puestos, listos, YAAAAAA!!!

Gemma Cajal

INTERSPORT Huesca

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Amortiguación en el Running

La amortiguación el el Running es un tema de actualidad, sobre el que se debate mucho.

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Se trata de saber qué tipo de calzado deportivo, teniendo en cuenta su amortiguación, nos aporta más beneficio: el que posee una buena amortiguación, o el que la presenta mínimamente.

Tanto en un caso como en el otro, nos vamos a ir a los extremos y poniendo ejemplos de material concretos.

En el extremo del minimalismo estarían los FiveFingers de la marca Vibram, líder mundial en el diseño y fabricación de suelas de calzado deportivo, y en el extremo del maximalismo estaría la marca Hoka One One, que aplica la máxima amortiguación en la elaboración de cada uno de sus modelos de zapatillas de running.

Los FiveFingers se han vendido muy bien, se han puesto de moda por ser un tipo de calzado distinto a todo lo conocido hasta ahora.

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Aunque no se ha podido demostrar el supuesto beneficio que en teoría nos aportaría su uso, como ganar en musculatura para prevenir lesiones y mejorar nuestra postura corporal, tampoco se ha demostrado lo contrario, es decir, que sea un calzado que nos vaya generar problemas si sabemos cómo y cuándo utilizarlo.

Hoka One One es una marca que aunque en España, está tardando un poco en ser acogida por los corredores, en el resto de Europa y del mundo, la verdad es que está arrasando, tanto a nivel amateur como profesional.

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Nuestra opinión es que tanto el maximalismo como el minimalismo son dos opciones válidas más, pero pensamos que con el minimalismo hay que ir con cuidado.

Si hemos decidido adoptarlo, hay que hacerlo progresivamente, es decir, tendríamos que ir reduciendo la amortiguación de nuestras zapatillas paulatinamente, e ir viendo si nos beneficia o no.

Está claro que existen corredores que entrenan y compiten con ellos desde hace tiempo, pero hay que decir que son atletas con una musculatura y una técnica de carrera casi perfectas; tanto que incluso los usan para la práctica del trail running.

En cuanto al maximalismo, la única duda que se nos presenta, es que al ser un calzado de perfiles altos, esto pueda afectar negativamente a nuestra estabilidad, sobre todo si nuestro peso es medio o alto.

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Nos consta que la marca ha trabajado en este aspecto y ya hay modelos en el mercado que nos aportarían una gran consistencia y seguridad si nuestro perfil de corredor se ajusta al mencionado.

Por lo demás, estamos convencidos de que su gran amortiguación únicamente nos puede aportar beneficios, pues disponemos de un plus de protección para nuestras articulaciones y espalda.

Nuestra recomendación es que busquemos un calzado con una amortiguación adecuada a nuestra constitución física, pero también a nuestra forma de correr, teniendo en cuenta volumen de actividad y terreno sobre el que la practiquemos.

Esperamos que este artículo os haya servido de ayuda.

¡Hasta la próxima!

Jorge Bergua Gil

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Abierto por vacaciones

Junio es un mes de movimiento, tanto que parecemos hormigas: de la ciudad al campo, a la montaña, a la playa… y viceversa.

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Este año después de una primavera suave esperamos el calor como agua de mayo (que de eso si hemos tenido).

Cierran los Coles, Institutos, Universidades y comienza la temporada de playas, piscinas, campus, campamentos, escuelas de verano…y para todas las edades.

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El calor -en cuanto a nuestra manera de vestir- implica color, ligereza, frescura, alegría…juegos de colores y tejidos que se refleja en colecciones con un mismo estampado en toallas, chanclas, mochilas, bolsas que refuerzan el diseño.

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Los zapatos cerrados ceden el lugar a las lonas, chanclas y sandalias. Marcas como FIREFLY, DC, REEF, QUIKSILVER, ROXY, HAWAIANAS…

Los pantalones a los piratas, shorts, bermudas y  vestidos. DESIGUAL, CONVERSE, LINEA ORIGINALS DE ADIDAS…

Las sudaderas a las camisetas de tirantes -anchas y cortitas pero también la ropa oversize larga larga que estiliza la figura- ADIDAS, NIKE, ENERGETICS…

L@s atletas pasan a entrenar con tops y mallas supercortas (minishorts) –hasta ahora vestimenta de puro velocista-.

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L@s runners salen a las calles y al campo muy bien vestidos técnica y estéticamente, y calzados en su gran mayoría con ADIDAS, NIKE, ASICS y sus modelos ya clásicos que tienen continuidad en el tiempo (SUPERNOVA, PEGASUS, STRUCTURE, CUMULUS, NIMBUS…)

Y esos Campamentos y Campos de trabajo con marcas como Mckinley que cuenta con ropa transpirable, pantalones desmontables, chubasqueros, camisas,  mochilas , sacos de dormir, cantimploras, neveras, sandalias, zapatillas y botas de montaña, con una relación calidad precio excepcional.

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En definitiva pasar a la acción, y quitarnos capas.

Desde INTERSPORT Huesca Feliz Feliz verano!!!

Gemma Cajal

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Las bicis también son para la primavera…

Ya estamos en primavera, los días son más largos, el sol calienta más, y los cuerpos salen de su letargo invernal…, y aunque ya comentamos que las bicis no son solo para el verano, sí que es verdad que la gran mayoría del personal es cuando se acuerda que tiene una bici en el trastero: las bicis también son para la primavera

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Las familias han de preparar las bicis para salir el fin de semana por los alrededores de la ciudad.

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Y ahora que hacemos!!, las ruedas en el suelo, los cambios no funcionan bien…, pues fácil, una puesta a punto y arreglado, a rular la familia junta.

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A los que les gustan las marchas, ya sean de carretera o de montaña, que en esta época las hay para todos los gustos y por todo el territorio, la cosa cambia…

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Las marcas de componentes y bicis empiezan a presentar novedades de última tecnología, con materiales ultraligeros, cambios electrónicos, desarrollos impensables hasta ahora como el 1×12, y allí empiezan las dudas, y si me cambio esto, y si me cambio lo otro, subiré más, iré más rápido?? Eso las piernas te lo dirán, más feliz seguro que sí.

Lo que si os puedo decir, es que ir en bici tanto si es en una ruta familiar, como si es en una prueba competitiva, alegra al cuerpo y la mente.

Aprovechad la época y a rodar!!

Carlos Calvo de Oscabike

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El deporte es tendencia

Vivimos una verdadera “moda” de la vida sana que pasa por hacer algún tipo de actividad  física y una vez que empiezas casi seguro harás varias. Hoy hablamos del deporte como tendencia

Hay actividades desde pequeñitos hasta… cualquier edad, nivel escolar, patronatos, clubes, gimnasios y así sucesivamente hasta llegar a los deportes federados y según el nivel a la alta competición.

En cuanto al tipo de deporte, para ver o leer en los medios de comunicación, sobre todo el fútbol, pero a la hora de practicar hay mucho de atletismo en sus distintas modalidades: running, carreras de montaña, duatlón, triatlón, cross y pista.

futbol

Natación: cada vez hay más afición (en muchos casos iniciados por prescripción médica que una vez conocen lo toman como una obligación más en el día). Los clubes que permiten entrenar con una planificación y competir a distintos niveles según las marcas realizadas y de allí -los que destacan por condiciones- dan el salto a la alta competición; teniendo desde los últimos años nadadores del más alto nivel.

natacion

Qué decir del tenis, un deporte clásico que a nivel internacional nos ha dado grandes alegrías y como consecuencia tiene muchos niños en las escuelas y muchos aficionados a lo largo de su vida. Y por pasar de la raqueta a la pala está el fenómeno del paddle que “engancha” divierte y fideliza a muchísima gente según dicen también por la parte social que además tiene.

tenis

Los gimnasios que tanto acompañan a las personas que rompen a hacer deporte, sitios acogedores con profesionales que te asesoran en unas divertidas clases de pilates, espalda sana, trabajos concretos de hipopresivos… en fin un verdadero culto a la actividad física.

El senderismo y el trekking que a partir de primavera tiene muchos más practicantes que en invierno cuya ejercicio requiere otra preparación y equipamiento.

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Y lo que une a cualquiera de estas especialidades y más ha evolucionado en los últimos tiempos es hacer el deporte cada vez más guapos. Desde la cabeza hasta los pies. Las personas cada vez más informadas  tienen muy claro lo que buscan sin renunciar a la imagen.

Las grandes marcas desarrollan tejidos con más prestaciones, ligeros, sin costuras, muy muy transpirables, con protección solar, tratamientos anti mosquitos y los llamados tejidos inteligentes que mantienen el calor corporal. La moda va desde la élite hasta los iniciados y amateurs. Desde las pasarelas a las pistas. Marcas tradicionalmente de moda dan el salto al DEPORTE como DESIGUAL con sus colores y estampados  originales.

Ya no vale aquello de…total es para tirarme por el suelo, para eso cualquier cosa vale…

Todas las celebrities corren o hacen yoga. En los grandes eventos enfocan al político, actor, modelo o cantante en las gradas, también la publicidad tira de los deportistas para vender su producto (perfumería, automoción, natillas, seguros,..)

Con todo esto llegamos a la conclusión de que  estamos en un sector que está de moda y además nos encanta.

Feliz primavera desde INTERSPORT HUESCA.

Gemma Cajal.

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Running

Hola a todos!

Imaginamos que estaréis de acuerdo en que desde hace un tiempo, la tendencia a realizar actividad deportiva en Huesca va en aumento. Porque aparte de los deportes digamos “de toda la vida” como el fútbol, el baloncesto o el balonmano, que siguen estando muy presentes sobre todo a nivel escolar, están emergiendo con fuerza muchos más.

Y esto es una buena noticia, ya que el deporte es salud, pero también educación y una forma de vida en definitiva. De estos deportes emergentes (la lista es extensa e incluiría también el tenis, bádminton, patinaje y otras actividades indoor como el crossfit por ejemplo) hay dos que destacan principalmente: el pádel y el running.

Hablemos esta vez del boom del running.

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Es un hecho contrastado, se nota en la calle.

Por mucho que madruguemos al ir a trabajar siempre encontramos a alguna persona corriendo, y lo mismo pasa por la noche; oscenses corriendo, entrenando en grupo o en solitario. Y los fines de semana, la actividad crece exponencialmente, ya que podemos salir a correr por la montaña, a disfrutar del trail en marcos de incomparable belleza.

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¿Por qué la gente sale a correr?

Esa es la pregunta que se hacen los que nunca lo han hecho. La respuesta es muy sencilla: porque correr nos hace sentir bien, así de simple.

Sí, todos los deportes se practican porque en teoría nos hacen sentir bien, pero el running tiene algo especial: el reto de superarnos, de sobrepasar nuestros límites, de derribar barreras, de fijarnos nuevos objetivos, de progresar día a día.

Hablamos de una cultura de esfuerzo que luego aplicamos de manera natural a nuestro quehacer diario.

No hay nada, y esto lo decimos por experiencia, como la sensación que experimentamos al acabar nuestra sesión de entrenamiento o más aún, al finalizar una carrera.

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Pero lo mejor de este deporte es que todo el mundo lo puede disfrutar, cada uno a su nivel.

Desde estas líneas deseamos animaros a que practiquéis algún deporte, el que mejor se adapte a vuestras características, dentro de la amplia oferta que ahora, por suerte, nos ofrece la ciudad de Huesca, y también a que busquéis asesoramiento a la hora de adquirir el material apropiado, de calidad, a invertir en salud y así, entre todos, fomentar el comercio en nuestra querida ciudad.

De esta manera ganamos todos.

El deporte es vida y felicidad. Gracias por vuestra atención.

Jorge Bergua Gil

Muévete Sports

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Deporte en invierno

Cuando este año uno empieza a escribir sobre esta estación del año no lo tiene fácil.No sabemos que pensar quitando las tópicas frases como ´”esto no es normal” “tarde o temprano el frío y la nieve llegarán”… Hoy os damos algunos consejos para practicar deporte en invierno

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Son tantas las personas en nuestra provincia cuyo trabajo depende no sólo de la nieve sino de ese frío que de momento casi no hemos podido “disfrutar”. Parece ser que este fenómeno es a nivel mundial así que mal de muchos…

En cuanto a los deportes al aire libre que en esta estación podemos disfrutar son muchos:

El running: dependiendo de la hora del día, por consecuencia de los grados, iremos debidamente equipados con dos o tres capas en la parte superior e ir quitando conforme el cuerpo genera calor. Ésto es muy importante porque si sudamos en exceso y no facilitamos la transpiración automáticamente baja la temperatura corporal. Recordar los puntos lejanos del corazón donde la circulación es menor (manos  -guantes-y pies -calcetines con coolmax u otro material similar-) y por supuesto un gorrito en la cabeza que los hay muy vistoso y soportables

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Toda esta equipación es muy similar para correr  , caminar y la misma filosofía pero con más grosor en las prendas para ese maravilloso deporte que es el esquí nórdico:

El esquí de fondo o esquí nórdico: para iniciarse a cualquier edad y con cualquier estado de forma física; de base para complementar  a muchos otros deportes como es el ciclismo, carreras largas etc

El esquí alpino: todo un mundo en nuestra tierra del que se pueden escribir muchos libros.

Si nos ceñimos a la Semana Blanca podemos hablar de las primeras veces en las que muchos de nuestros niños se inician en este divertido deporte.

Para estos casos hay ropa muy asequible de marcas como ETIREL, MCKINLEY, ICEPEACK  o CAMPAGNOLO que tanto en ropa como complementos son divertidos, alegres y realmente prácticos  para además llevar a diario al cole .

Siempre debemos empezar con ropa térmica que siendo prácticos nos sirve para cualquier otro deporte que realicemos al aire libre como extraescolar o en el Club en el que compitamos (futbol, atletismo,…).

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Un forrito fino, un chaleco o un forro polar más grueso y el anorak.

El pantalón  específico  para esquiar y que podremos ponernos  si tenemos la suerte de que un  día nieve en nuestro pueblo o ciudad los que no tenemos la suerte de vivir en la montaña.

La máscara cuyo primer precio (10€) es tan estupendos como la protección solar que nos proporciona además de la comodidad que con el casco tiene.

Y por últimos el casco que ya en algunas estaciones es obligatorio para los niños. Y…aunque no lo sea SI  a todas luces recomendable porque hablamos de seguridad. Los hay de marcas como QUIKSILVER o ROXY originales, lisos , estampados y coloridos que combinan ,como no, con las colecciones de todo lo anteriormente nombrado: Anoraks, Plumas , Cisnes, Pantalones, Guantes, Gorros, etc

Gemma Cajal

Feliz año 2016 desde INTERSPORT Huesca.

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